Je suis Céline Dupont, restauratrice dans le sud de la France. J’ai créé ilparaitquecbon.fr pour partager mon amour de la cuisine, mes conseils, techniques et recettes préférées avec vous.
Que manger avant et après une séance de Pilates ?
Pour savoir que manger avant et après une séance de Pilates, il faut impérativement vous focaliser sur vos besoins.
Le Pilates est une activité physique douce qui sollicite l’ensemble des muscles du corps. Pour profiter pleinement de ses bienfaits, il est important de savoir quoi manger avant et après une séance. Voici quelques conseils en terme d’alimentation, pour se préparer à une séance de Pilates et récupérer de manière optimale.
Avant la séance : des aliments légers et énergétiques
Il est conseillé de manger un petit repas ou une collation environ 1 à 2 heures avant de pratiquer le Pilates, afin de fournir au corps l’énergie nécessaire sans alourdir la digestion. Les aliments privilégiés sont les suivants :
Les glucides complexes
Le pain complet, les céréales non sucrées ou encore les pâtes complètes constituent de très bonnes sources de glucides complexes. Ces derniers permettent de libérer progressivement l’énergie pendant toute la durée de la séance.
Les protéines maigres
Privilégiez les viandes blanches (volaille), les poissons, les œufs ou encore les légumineuses. Elles apporteront les acides aminés essentiels pour garder force et énergie tout au long de la séance.
Les fruits frais
Riches en vitamines, minéraux et fibres, les fruits frais sont idéals pour compléter votre collation pré-Pilates. Les bananes sont notamment appréciées pour leur apport en potassium et leur effet énergisant.
Pendant la séance : l’hydratation est clé
Même si le Pilates est une activité physique douce, il ne faut pas négliger l’hydratation. En effet, boire de l’eau filtre les toxines du corps tout au long de la séance. Il est donc important de bien s’hydrater avant, pendant et après la pratique du Pilates.
De plus, pensez à consommer des boissons naturelles riches en électrolytes tels que le sodium et le potassium pour éviter les crampes musculaires.
Après la séance : des aliments réparateurs et anti-inflammatoires
Au terme d’une séance de Pilates, votre organisme a besoin de récupérer. Pour ce faire, misez sur les aliments qui favoriseront cette récupération :
Les protéines maigres
Comme évoqué précédemment, les protéines maigres favorisent la récupération musculaire. Après une séance, on peut en manger sous forme de viandes blanches, poisson, œufs, légumineuses ou même de produits laitiers faibles en matière grasse.
Les glucides complexes
Rappelons-le, ces sucres lents permettent une libération progressive d’énergie. On les retrouve dans les céréales complètes ou semi-complètes, le riz complet et les pâtes complètes notamment. Ils permettent de rétablir le stock d’énergie perdu pendant la séance.
Les antioxydants
Après une séance de Pilates, misez sur les aliments riches en antioxydants qui vont favoriser la récupération musculaire : baies, raisins secs, poivrons, brocolis, chou frisé et même le chocolat noir en petite quantité sont à privilégier.
L’importance des repas équilibrés au quotidien
Enfin, sûrement l’aspect le plus déterminant dans la réussite du Pilates, est l’alimentation équilibrée au quotidien. Favorisez les légumes, fruits, poissons, viandes maigres, produits laitiers sans matière grasse ajoutée et céréales complètes à chaque repas. Variez les plaisirs et respectez les quantités recommandées.